NOUVEAU dès le 13 septembre 2021!

 

Le programme "je cours pour ma forme" est remplacé par une autre formule:

 

 

Nouveauté Coureurs! 

 

Séances de course à pieds + Renforcement musculaire/ Stretching pour les coureurs initiés et non initiés !

  • Les principes

- Entrainements à la course à pied.

- Entretient et amélioration de son endurance fondamentale.

- Développement de ses qualités de force-vitesse. 

- Développement de ses qualités de pieds, des qualité de proprioception, explosivité et résistance, etc..

- Renforcement musculaire et gainage des muscles de la ceinture abdominale et lombaire, travail des Membre inférieurs.

- Maintient de sa souplesses des membres inférieurs.

- Préparation d'objectifs personnels

 

  • Types d'exercices

- Travail de l'endurance fondamentale, extensive et intensive-

- Travail de côtes

- Fractionné court, Fartlek, pyramides, etc..

- Travail en explosivité et résistance

- Renforcement musculaire spécifique à la course à pied, core training, Start/Restrat to Run, étirements balistiques, statiques, et dynamiques, travail de l'amplitudes des mouvements et maintient de sa souplesse musculaire, proprioception et renforcement excentrique, etc...

  • Matériel utilisé 

Matériel de renforcement musculaire et au stretching, outils à la technique de course à pieds, etc...

 

  • Informations

Deux séances:

-Les lundis de 18h00 à 19h30 (départ à 18h00 devant le centre du lac, environ 45min de course à pieds et puis 30 à 45min de stretching/renforcement musculaire à l'intérieur pour les plus courageux)

&

- Les lundis de 19h45 à 21h15 (départ à 19h30-45 devant le centre du lac, environ 45min de course à pieds et puis 30 à 45min de stretching/renforcement musculaire à l'intérieur pour les plus courageux)

Il est possible que par la suite, il soit proposé de diviser le groupe en deux groupes de niveaux avec le groupe A à 18h et le groupe B à 19h30 de manière alternée ou fixe. 

 

//!// En hiver les séances se feront très probablement dans le noir selon le parcours, une lampe frontale sera alors vivement conseillée //!//

  • Abonnement

Carte 10 séances au prix de 100 euros 

Abonnement annuel 30 cours au prix de 240 euros

 

Inscription: voir onglet "nos activités sportives"