Course à pieds et Renforcement musculaire spécifique/Stretching (initiés et non-initiés)

Nouveauté Coureurs!

Séances de course à pieds + Renforcement musculaire/ Stretching pour les coureurs initiés et non initiés !

Les principes

- Entrainements à la course à pied.

- Entretient et amélioration de son endurance fondamentale.

- Développement de ses qualités de force-vitesse.

- Développement de ses qualités de pieds, des qualité de proprioception, explosivité et résistance, etc..

- Renforcement musculaire et gainage des muscles de la ceinture abdominale et lombaire, travail des Membre inférieurs.

- Maintient de sa souplesses des membres inférieurs.

- Préparation d'objectifs personnels

Types d'exercices

- Travail de l'endurance fondamentale, extensive et intensive-

- Travail de côtes

- Fractionné court, Fartlek, pyramides, etc..

- Travail en explosivité et résistance

- Renforcement musculaire spécifique à la course à pied, core training, Start/Restrat to Run, étirements balistiques, statiques, et dynamiques, travail de l'amplitudes des mouvements et maintient de sa souplesse musculaire, proprioception et renforcement excentrique, etc...

Matériel utilisé

Matériel de renforcement musculaire et au stretching, outils à la technique de course à pieds, etc...

Informations

Deux séances:

-Les lundis de 18h00 à 19h30 (départ à 18h00 devant le centre du lac, environ 45min de course à pieds et puis 30 à 45min de stretching/renforcement musculaire à l'intérieur pour les plus courageux)

&

- Les lundis de 19h45 à 21h15 (départ à 19h30-45 devant le centre du lac, environ 45min de course à pieds et puis 30 à 45min de stretching/renforcement musculaire à l'intérieur pour les plus courageux)

Il est possible que par la suite, il soit proposé de diviser le groupe en deux groupes de niveaux avec le groupe A à 18h et le groupe B à 19h30 de manière alternée ou fixe.

//!// En hiver les séances se feront très probablement dans le noir selon le parcours, une lampe frontale sera alors vivement conseillée //!//